【2025年最新】AI無料プランの回数制限が厳しくなった今ChatGPT・Gemini・Grokの“失敗しないプロンプト術”

ここ数日、主要なAIサービスの無料プランは、どこもじわじわと回数制限が厳しくなってきています。
「え、もう上限？」「あと1本動画作りたいのに…」と、肩を落としたことがある人も多いのではないでしょうか。

とはいえ、

• いきなり全部有料課金するのはハードルが高い
• でも、無料のまま“雑に使って”ムダ撃ちするのももったいない

そんな今こそ効いてくるのが、「失敗しないプロンプトの伝え方」です。

この記事では、

• 共通の“ムダ撃ちしない”考え方
• ChatGPT(Sora2)
• Gemini(NanoBanana Pro)
• Grok

この3つのAIを中心に、無料ユーザー向けのプロンプト術をまとめていきます。

(画像はOpenAI公式サイトをキャプチャーしています)

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なぜ今「プロンプト術」がめちゃくちゃ重要なのか

ちょっと前までは、無料プランでも「とりあえず何回か試せば当たりが出るでしょ〜」というノリで使えていました。

でも今は、

• 無料で触れるモデルのグレードは高いまま
• その代わり、回数がかなりシビア

という方向にシフトしています。

つまり、

「とりあえず投げて、気に入らなかったらやり直せばいいや」

という使い方をすると、あっという間に無料枠が溶けてしまうんですよね。

だからこそ、無料ユーザーに必要なのは

• 雑に10回試す → ✕
• 精度高く1〜3回で決める → ○

という「まとめて伝える力＝プロンプト設計力」になってきています。

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無料ユーザー共通の“ムダ撃ちチェックリスト”

まず、どのAIでも共通する「やりがちなムダ撃ち」をざっとチェックしておきましょう。

こんな使い方、していませんか？

• 同じテーマをちょっと条件変えながら何度も聞き直している
• 画像生成で、構図もテイストも固まっていないまま
  「これじゃない」「やっぱりこう」「もうちょいこう」と数打ちで決めようとしている
• ニュース調査やSNSの反応チェックを、
  「まずニュース」「次に賛成意見」「次に反対意見」と分割して聞いている

1つでも「あ、やってるかも…」と思ったら、今日からプロンプトのまとめ方を変えるチャンスです。

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共通テンプレ：「4つの箱」に分けて考える

どのAIに投げるにしても、プロンプトを書く前に、
頭の中で（もしくはメモ帳で）この4つに分けておくと、一気にムダが減ります。

1. やりたいこと（目的）
2. 出力の形式（文章／箇条書き／画像／動画など）
3. 絶対に守ってほしい条件
4. できれば入れてほしい要素（優先度低め）

これをそのままテンプレにすると、こんな感じです👇

やりたいこと：
〇〇について、△△用の文章（または画像／動画案）を作りたいです。

出力形式：
〜〜形式で、文字数・構成などの希望があればここに。

絶対に守ってほしい条件：
・対象読者：〇〇
・トーン：カジュアルなですます調／ビジネス寄り など
・必ず入れてほしいキーワードや表現

できれば入れてほしい要素：
・あれば嬉しい要素（例：絵文字、例え話、特定のフレーズ など）

この4つを最初の1回でAIに渡してしまうことが、
「失敗しないプロンプト術」の大前提になります。

ここからは、サービス別にもう少し具体的に見ていきましょう。

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ChatGPT＋Sora2編：設計はChatGPT、本命はSora2に一発勝負

ChatGPT側：テキストは「あと出し」より「まとめ出し」

ChatGPTの無料版は、一定回数までは高性能モデル（5.1系）が使えますが、
上限に達すると自動的に軽いモデルに切り替わります。

(画像はOpenAI公式サイトをキャプチャーしています)

なので、5.1が使えているうちにやってしまいたい作業は、

• 記事の構成決め
• タイトル案出し
• 導入文・まとめ文
• 動画や画像のプロンプト設計

といった「全体設計の部分」です。

悪い例（導入文づくり）

AIが好きなユーザー向けの記事の導入文を書いて
↓
もうちょっとカジュアルにして
↓
文字数は300文字くらいで
↓
絵文字も入れて

これだと、実質4回分のリクエストを使ってしまっています。

良い例（最初から条件を全部のせる）

「AIを無料で使いたい人」向けの記事の導入文を書いてください。

・文字数：300文字前後
・文体：カジュアルなですます調
・絵文字：ところどころに入れる
・テーマ：「回数制限が厳しくなってきたけど、工夫次第でまだ楽しめる」という内容

以上の条件を1つの導入文の中にまとめてください。

こうして最初からやりたいこと＋条件を1回で伝えることで、
4oの1プロンプトをかなり濃く使うことができます。

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Sora2側：テスト連発ではなく「本命1本＋事前設計」

動画生成のSora2は、1本あたりのコストが非常に重いツールです。
無料の回数も、いわゆる「ちょっと遊びで何本も試す」にはかなり厳しめです。

(画像はOpenAIより、Sora2公式サイトをキャプチャーしています)

シンナモを例題に例えてみましょう、Sora2にこんな感じで投げるのは危険です。

シンナモが、AI無料プランについてしゃべっている動画を作って
（あとから「やっぱ背景変えて」「テンポ速くして」「キャラ増やして」と作り直し…）

これをやると、数本試すだけで1日の無料枠が消し飛ぶ可能性大です。

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ChatGPTで「Sora2用プロンプト」を先に作ってしまう

そこでおすすめなのが、Sora2に投げる前にChatGPTでプロンプトを完成させる方法です。

良い例（ChatGPTに頼むとき）

シンナモが、AI無料プランの回数制限について
初心者向けに分かりやすく説明する短い動画を作りたいです。

Sora2向けの英語プロンプト案と、日本語の説明文を作ってください。
条件は以下の通りです。

・尺：15〜20秒程度
・登場キャラ：シンナモ1人だけ
・背景：白背景でシンプル、テロップなし
・カメラ：基本は正面固定、時々わずかに寄りや引きが入る程度
・動き：手振りやうなずきなど、軽いジェスチャー中心
・しゃべり方：語尾は「〜なも」に統一
・セリフのテーマ：AI無料ユーザー向けに「プロンプトをまとめて伝えるとお得」という話をする

上記を踏まえて、
・Sora2にそのままコピペできる英語プロンプト
・プロンプトの意図を説明する日本語の解説
をセットで出してください。

こうしてChatGPTで設計を終わらせてから、
Sora2にはその“本命プロンプト”だけを投げるようにすると、

• ChatGPT側：文字処理なので、多少長くてもコスパ○
• Sora2側：本番用の1本に無料枠を集中投下できる

という、無料ユーザー向けのスマートな連携ができます。

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Gemini＋NanoBanana Pro編：ラフは軽量、仕上げだけ本気

Gemini（特にGemini 3 Pro）とNanoBanana Pro（画像生成）は、
無料でもかなり高性能ですが、そのぶん「ここぞ」で使う意識が大事です。

(画像はGoogleより、Gemini公式サイトをキャプチャーしています)

画像生成：ラフと本命を分ける

NanoBanana Proでやりがちなミスは、

• どんな構図にするか決まっていない
• テイストもまだフワッとしている

この状態で、とりあえずProで何枚も回してしまうパターンです。

(画像は公式ホームページをキャプチャーしています)

悪い例

シンナモのイラスト描いて
↓
もうちょいポップに
↓
2000年代キラキラシール風にして
↓
「AI」ってプレートも入れて

上記のプロンプトを毎回NanoBanana Proに投げていると、
本気のクオリティの画像を4枚分消費してしまいます。

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良い流れ：通常Geminiで設計 → NanoBanana Proで“本命1枚”

1. 通常のGeminiで、プロンプトのたたき台を作る
2. 必要なら、そのたたき台を何度か修正して完成させる
3. 完成したプロンプトだけをNanoBanana Proにコピペする

という流れにすると、Pro枠の消費は最小限で済みます。

例：NanoBanana Proに投げる最終プロンプトのイメージ

オリジナルキャラクター「シンナモ」のイラストを生成してください。

・絵柄：2000年代のキラキラステッカー風、ポップで明るい
・構図：画面中央にシンナモ全身、少し斜め向きでポーズを決めている
・表情：にっこり笑顔
・背景：ピンク系グラデーション＋ハートや星のモチーフ
・文字要素：「AI」と書かれた小さなプレートを必ず入れる
・日本語の「AI」は、読みやすいフォント風・クッキリ表示

以上の条件を満たした画像を1枚生成してください。

ここまで決まっていれば、本命1〜2枚でほぼ当てられるようになります。

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テキスト生成：仕上げだけGemini 3 Proに任せる

Gemini 3 Pro（思考モード）は、長文や論理的な整理に強い一方、
無料枠はそこまで余裕がありません。

そこでおすすめなのが、

1. 通常のGeminiで下書きを作る
2. 下書きをそのまま貼り付けて、3 Proに「整えてもらう」

という二段構えです。

良い例（3 Proへのお願いの仕方）

これは通常のGeminiで作ったブログ記事の下書きです。
↓（ここに下書きを貼る）

この下書きをもとに、以下の条件で仕上げてください。

・対象読者：AIを無料で使いたい初心者
・トーン：カジュアルなですます調
・文字数：全体で約3000文字を目安
・構成：H2見出しはそのまま活かしつつ、内容を読みやすく整理
・重複している説明はうまくまとめてOK
・「プロンプトをまとめて伝えるとお得」という趣旨をどこかに入れる

こうすることで、3 Proの1回を「文章全体の最終仕上げ」に丸ごと使えるようになります。

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Grok編：調査したい観点は最初に全部リスト化

Grokは、X（旧Twitter）のポスト検索とセットで使うと真価を発揮するAIです。
無料で使える回数は比較的緩めですが、雑に質問を分割して聞くと早々に枠が尽きます。

(画像はｘAI公式サイトをキャプチャーしています)

悪い例（ニュース＋反応チェック）

Sora2の無料回数制限って今どうなってる？
↓
そのニュースへの反応ってどんな感じ？
↓
賛成派と反対派の意見をそれぞれまとめて

これだと、3プロンプト分消費してしまいます。

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良い例：知りたいことを最初から全部並べる

Sora2の無料回数制限について、X上の反応を調べてください。

回答では、以下の4点を順番に教えてください。

1. 直近数日で話題になっているポストの傾向（ざっくり全体像）
2. ポジティブな意見の例（どこが評価されているか）
3. ネガティブな意見の例（どこに不満が出ているか）
4. 日本語ポストに絞った場合の特徴があれば、それも

記事に引用しやすいように、箇条書きメインで整理してください。

このように、最初から「欲しい観点」を全部リスト化しておくと、
Grokの1回で、ニュースの全体像とSNSの空気感が一気に手に入ります。

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今日からできる「失敗しないプロンプト術」3ステップ

最後に、どのAIでも共通して使える実践ステップをまとめます。

1. いきなりAIを開かず、30秒だけメモ帳を開く

• やりたいこと（目的）
• 出力形式
• 絶対条件
• あれば嬉しい要素

この4つを箇条書きでサッと書いてからAIを開く習慣をつけてみましょう。

2. 「プロンプトそのものを」をAIに書いてもらう

自分で細かく条件を書き出すのが大変なときは、

○○をテーマにした記事（または動画）のプロンプトテンプレを作ってください

とChatGPTやGeminiに頼んで、テンプレそのものを作ってもらうのもアリです。

テキストだけならChatGPTの無料版やGeminの高速モード(長いテンプレは思考モード)はコスパ○です。

3. 失敗したプロンプトも「資産」として保存する

• 上手くいったプロンプト
• 失敗したけど「ここだけ直せば使えそう」なプロンプト

を、メモアプリやノートに貯めておくと、
日が経つごとに自分専用の“当たりプロンプト集”が育っていきます。

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まとめ：回数制限は「工夫のきっかけ」にできる

AI無料プランの回数制限は、たしかに前より厳しくなりました。
でも、それは同時に、

• プロンプトの伝え方を見直すきっかけ
• 「少ない回数で当てる」スキルを育てるチャンス

でもあります。

• 設計はChatGPTやGeminiに任せる
• 本命の画像はNanoBanana Proで
• 本命の動画はSora2で
• ニュース＆SNSの空気感はGrokで

というように、それぞれ得意なところに“1〜3発”だけ投げる意識で使っていけば、
無料ユーザーでもまだまだAIを楽しみ倒すことができます！

「回数制限キツい…」と感じている今こそ、
ぜひ自分なりの“失敗しないプロンプト術”を育ててみてください ✨

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2025.12.05